Wat is een coping strategie?

Of het nu gaat om het verlies van een dierbare, liefdesverdriet, ruzie, of een onverwachte uitdaging die op je pad komt, het kan je uit balans brengen. En de vraag is dan: hoe reageer je daarop? Zoek je afleiding, negeer je het probleem of pak je het direct aan? Iedereen reageert op zijn eigen manier. Je kan het zien als een automatische reactie. Je copingsmechanismen heet dat in de psychologie. Er zijn verschillende soorten copingstrategieën, zowel positieve als negatieve. Positieve copingstrategieën hebben een goede invloed op verschillende emoties zoals angst, stress en boosheid. En zorgen dat je veerkrachtiger wordt en je emoties beter kan reguleren.

Vijf copingmechanismen om sterker uit de strijd te komen

En dit is het mooie: we hebben allemaal de kracht om ze toe te passen, te herstellen en sterker te worden. In dit artikel delen we vijf copingmechanismen om met tegenslagen om te gaan en sterker uit de strijd te komen:

1. Emotionele regulatie

De eerste strategie is het leren omgaan met emoties. Wanneer tegenslagen op je pad komen, kan je overweldigd worden door een golf van emoties. Het is oké om verdrietig, boos of teleurgesteld te zijn. Het is zelfs belangrijk om deze emoties te erkennen en jezelf toestemming te geven om ze te voelen. Neem de tijd om je emoties te observeren en te begrijpen waar ze vandaan komen. Door jezelf die ruimte te geven, kun je langzaam beginnen met het verwerken van de tegenslag en jezelf weer opbouwen.

2. Positieve herformulering

Positieve herformulering is een cognitieve copingstrategie waarbij we onze negatieve gedachten en interpretaties omzetten in positieve en constructieve gedachten. Want hoewel het misschien moeilijk te geloven is in het heetst van de strijd, hebben tegenslagen vaak verborgen lessen in zich. Kijk naar een situatie en vraag jezelf af: “Wat kan ik hiervan leren?”. Misschien heeft de tegenslag je geholpen om sterker te worden, je prioriteiten opnieuw te evalueren of nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Door de lessen te omarmen en te zien dat er groeimogelijkheden zijn, kan je jezelf weer oprichten en met hernieuwde kracht verder gaan.

3. Sociale ondersteuning

Sociale ondersteuning is het derde copingmechanisme en is van cruciaal belang bij het omgaan met tegenslagen. Omring jezelf met een ondersteunend netwerk van familie, vrienden en geliefden. Ze kunnen naar je luisteren, begrip tonen en je aanmoedigen wanneer je het nodig hebt. Soms kan het delen van je verhaal en je gevoelens een enorme opluchting zijn. Durf je kwetsbaar op te stellen en vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Samen staan we sterker.

Podcast

Hoe kom je af van stress?

Hoe kom ik af van stress, hoe pieker ik minder, hoe volg ik meer mijn intuïtie of hoe stap ik uit de ratrace? Dit zijn slechts een paar voorbeelden van vragen van luisteraars die wij beantwoorden tijdens onze podcast. Luister jij al? Schrijf je in voor de nieuwsbrief en we mailen je wekelijks met nieuwe inspirerende podcast onderwerpen!

4. Zelfzorg

In tijden van tegenslag is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. De vierde strategie is daarom zelfzorg. Dit is geen luxe, maar een essentiële manier om jezelf te ondersteunen en daarmee een hele fijne strategie. Zelfzorg omvat het nemen van de nodige stappen om ons fysieke, mentale en emotionele welzijn te ondersteunen. Dit kan variëren van voldoende rust en slaap krijgen tot gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging en het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals yoga of wandelen in de natuur. Door zelfzorg prioriteit te geven, laden we onze energie op en versterken we onze veerkracht om met tegenslagen om te gaan.

5. Zingeving en doelgerichtheid

Het vijfde mechanisme is het vinden van zingeving en doelgerichtheid. Zelfs te midden van tegenslagen, kan dit helpen om veerkrachtiger te worden. Dit betekent dat je betekenisvolle doelen stelt en je richt op activiteiten die in lijn zijn met je waarden en interesses. Door je te concentreren op wat echt belangrijk is voor je, kan je een gevoel van richting en vervulling ervaren, zelfs in uitdagende tijden. Het identificeren van persoonlijke doelen en het nemen van concrete stappen om deze te bereiken, geeft je een gevoel van controle en empowerment. Vind je dit lastig? Dit is precies waar ons programma Miracle Roadmap over gaat en richting aan geeft.

Laat tegenslagen je niet definiëren

Tegenslagen zijn dus onvermijdelijk in het leven, maar je reactie erop bepaalt grotendeels je veerkracht en groei. Onze laatste tip voor jou is om te onthouden dat elke tegenslag een kans is voor groei! Sta jezelf toe om te leren uit moeilijke situaties. Laat tegenslagen je niet definiëren, maar gebruik ze als brandstof om je dromen na te jagen en je doelen te bereiken.

Wees mild voor jezelf en wees niet bang om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Jij bent de architect van je eigen veerkracht. 

De weg naar veerkracht is misschien niet altijd gemakkelijk, maar elke stap die je zet brengt je dichter bij een leven vol veerkracht, welzijn en voldoening. Jij hebt de kracht om te gedijen, zelfs te midden van tegenslagen. Ga ervoor en omarm de veerkrachtige held in jezelf!